豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
デザート
簡単 バター香るりんごメープルシロップ煮エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
98.1
g
糖質
87.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
92
mg
リン
496
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
98.1
g
糖質
87.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
92
mg
リン
496
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
りんご(皮付き)65 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
無塩バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
