鶏もも肉とねぎの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
りんご入り ポテトサラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
汁物
冷凍かぼちゃのポタージュエネルギー91 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
71.5
g
糖質
61.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
78
mg
リン
321
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
71.5
g
糖質
61.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
78
mg
リン
321
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き・冷凍)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用)0.6 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
