サックサク 鱈のチーズフライ + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット 痔 ニキビ・肌荒れ 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
サックサク 鱈のチーズフライエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
汁物
中華風 大根と生姜のスープエネルギー17 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
709
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
62
mg
リン
342
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
354
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
709
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
62
mg
リン
342
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
354
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
パン粉8.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
中華風だしの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
