サックサク 鱈のチーズフライ + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット 痔 ニキビ・肌荒れ 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
サックサク 鱈のチーズフライエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
副菜
ひじきと小松菜とにんじんの炒め物エネルギー74 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
59.6
g
糖質
51.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
93
mg
リン
361
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2605
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
59.6
g
糖質
51.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
93
mg
リン
361
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2605
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
-
ひじき(乾)5.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
パン粉8.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
砂糖0.5 g
-
ごま油4.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
