豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：心不全 狭心症 ダイエット コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドと豆腐の香ばしいサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
854
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
79
mg
リン
322
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
854
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
79
mg
リン
322
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
A練りわさび0.8 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
