簡単 たらのチリソース + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
キャベツとかまぼこのおかかあえエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
4.2
g
炭水化物
90.2
g
糖質
83.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
679
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
56
mg
リン
320
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
4.2
g
炭水化物
90.2
g
糖質
83.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
679
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
56
mg
リン
320
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
