柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 616kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 616kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 心筋梗塞
-
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
97.4
g
糖質
88.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
978
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
97
mg
リン
356
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
97.4
g
糖質
88.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
978
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
97
mg
リン
356
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ1/2本 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
