ブリのにんにく黒胡椒焼き + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症 痔
-
副菜
アジア風 切り干し大根とにらの炒めエネルギー66 kcal食塩0.9 g -
主菜
ブリのにんにく黒胡椒焼きエネルギー230 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
52.8
g
糖質
47.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
970
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
65
mg
リン
261
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
52.8
g
糖質
47.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
970
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
65
mg
リン
261
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
A レモン汁3.0 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油(炒め用)4.0 g
-
A ナンプラー3.0 g
-
A 砂糖0.8 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
