節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぶ菜のツナマスタード和えエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
55.3
g
糖質
49.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
915
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
73
mg
リン
302
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
55.3
g
糖質
49.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
915
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
73
mg
リン
302
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶの葉86 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
A粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
