巣ごもり卵 + 4 品
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
主菜
巣ごもり卵エネルギー126 kcal食塩0.9 g -
デザート
はちみつしょうが湯エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g -
その他
ブルーベリージャム(7g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
516
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
50
mg
リン
227
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
516
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
50
mg
リン
227
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
-
ブルーベリージャム7.0 g
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
ベーコン16.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
