まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 心筋梗塞 ダイエット
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
エリンギといんげんのバルサミコソテーエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
61.8
g
糖質
56.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
686
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
57
mg
リン
338
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
61.8
g
糖質
56.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
686
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
57
mg
リン
338
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白ワイン(なければ酒でもOK)7.5 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
