豆腐のそぼろあんかけ + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
-
主菜
豆腐のそぼろあんかけエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
51.4
g
糖質
45.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
879
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
120
mg
リン
263
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3159
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
51.4
g
糖質
45.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
879
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
120
mg
リン
263
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3159
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁210.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖0.7 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
