かに缶で炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
64.1
g
糖質
61.7
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
632
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
58
mg
リン
265
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
64.1
g
糖質
61.7
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
632
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
58
mg
リン
265
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
三つ葉5.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
かに水煮缶(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
白米60 g
-
かに水煮缶の汁5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒7.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
