サクサク ささ身で青のり天ぷら + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
サクサク ささ身で青のり天ぷらエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
副菜
もう一品 簡単 青梗菜と揚げの煮びたしエネルギー49 kcal食塩0.7 g -
だしが香る たたきごぼうエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
95.3
g
糖質
86.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
208
mg
リン
572
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
95.3
g
糖質
86.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
208
mg
リン
572
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
チンゲン菜120 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
天ぷら粉8.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油10.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.2 g
-
A白すりごま5.0 g
-
A酢3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aだし汁(かつお昆布)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
