簡単 たらのチリソース + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 肝機能の値が高い 高血圧
-
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
4.2
g
炭水化物
74.7
g
糖質
69.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
939
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
65
mg
リン
378
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
4.2
g
炭水化物
74.7
g
糖質
69.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
939
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
65
mg
リン
378
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
