お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー54 kcal食塩0.7 g -
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
938
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
87
mg
リン
315
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
938
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
87
mg
リン
315
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.8 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.3 g
-
白すりごま1.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
