デミグラスハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
デミグラスハンバーグエネルギー262 kcal食塩1.4 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
90.7
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
60
mg
リン
312
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
90.7
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
60
mg
リン
312
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
柿1/2個 (88 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.5 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ12.0 g
-
赤ワイン7.5 g
-
中濃ソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
