カロリー控えめ親子丼 + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット
-
主食
カロリー控えめ親子丼エネルギー388 kcal食塩1.6 g -
副菜
大根の塩昆布ナムルエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
その他
枝豆（ゆで）(50g)エネルギー59 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
814
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
86
mg
リン
370
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
918
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
814
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
86
mg
リン
370
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
918
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
三つ葉4.3 g
-
大根2cm (59 g)
-
枝豆(ゆで)100 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.2 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
