鶏胸肉で作る親子丼 + 1 品
- 2 品
- 412kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 412kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
67.6
g
糖質
62.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
585
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
62
mg
リン
319
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1058
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
67.6
g
糖質
62.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
585
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
62
mg
リン
319
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1058
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁60.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖7.5 g
-
A酢5.0 g
-
A塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
