きんぴら風味の豚肉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
小松菜とさつま揚げのさっと煮エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
主菜
きんぴら風味の豚肉ハンバーグエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
83.5
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
77
mg
リン
318
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
83.5
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
77
mg
リン
318
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ささがきごぼう(水煮)1/8本 (22 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
肉類
-
豚もも(脂肪なし)70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
酒1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
胡麻(金胡麻)1.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
