鶏むね肉と豆腐のつくね + 6 品
- 7 品
- 834kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 54.3g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 109.4g
- 食物繊維 11.3g
- 7 品
- 834kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 54.3g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 109.4g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
834
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
54.3
g
脂質
22.7
g
炭水化物
109.4
g
糖質
98.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1698
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
151
mg
リン
701
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
9.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
834
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
54.3
g
脂質
22.7
g
炭水化物
109.4
g
糖質
98.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1698
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
151
mg
リン
701
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
9.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)155.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
A酒13.5 g
-
片栗粉8.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
B醤油8.5 g
-
Bみりん10.5 g
-
白いりごま1.3 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
