野菜しっかり 常夜鍋 + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
野菜しっかり 常夜鍋エネルギー213 kcal食塩1.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
58.4
g
糖質
48.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1743
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
140
mg
リン
385
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
8024
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
332
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
321
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
58.4
g
糖質
48.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1743
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
140
mg
リン
385
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
8024
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
332
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
321
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
だし用昆布5.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ30.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
水300.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
