卵となすのチリソース炒め + 1 品
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
18.6
g
糖質
14.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
537
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
41
mg
リン
204
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
18.6
g
糖質
14.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
537
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
41
mg
リン
204
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
