豚肉の塩麹ガーリック焼き + 1 品
- 2 品
- 259kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 1.7g
- 2 品
- 259kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
8.3
g
糖質
6.6
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
476
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
45
mg
リン
184
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
8.3
g
糖質
6.6
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
476
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
45
mg
リン
184
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
レモン10.0 g
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
塩麹6.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
