鮭のごまみそマヨネーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭のごまみそマヨネーズ焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
スコップコロッケエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(90g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
54.7
g
糖質
44.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
963
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
87
mg
リン
294
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
54.7
g
糖質
44.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
963
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
87
mg
リン
294
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
雑穀ご飯90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
バター3.0 g
-
白ごま2.5 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖1.7 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
