小松菜と舞茸と豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
汁物
ほうれん草と海苔のスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
雑穀ご飯(90g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
35.4
g
糖質
30.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
78
mg
リン
265
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
35.4
g
糖質
30.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
78
mg
リン
265
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
雑穀ご飯90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
オイスターソース7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
