たらと野菜のホイル焼き + 1 品
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 9.0g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 9.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット 妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
9.0
g
糖質
4.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
936
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
47
mg
リン
350
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
9.0
g
糖質
4.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
936
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
47
mg
リン
350
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム6個 (84 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.9 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビ4.0 g
-
たら(切り身)90.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油8.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
