塩分控えめ かれいの煮付け + 1 品
- 2 品
- 146kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 146kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット 妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
146
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
3.1
g
炭水化物
11.3
g
糖質
8.4
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
561
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
36
mg
リン
247
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
1.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
エネルギー
146
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
3.1
g
炭水化物
11.3
g
糖質
8.4
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
561
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
36
mg
リン
247
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
1.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かれい80 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ピンクペッパー(ホール・お好みで)0.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
