天津飯 きのこあんかけ + 1 品
- 2 品
- 485kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 485kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
552
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
63
mg
リン
281
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
552
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
63
mg
リン
281
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
