サクッと簡単 揚げないアジフライ + 1 品
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
9.4
g
糖質
6.8
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
508
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
67
mg
リン
266
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
9.4
g
糖質
6.8
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
508
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
67
mg
リン
266
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ60.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
出し汁3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
