炊くだけカオマンガイ + 1 品
- 2 品
- 436kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 436kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
60.9
g
糖質
56.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
690
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
61
mg
リン
266
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
60.9
g
糖質
56.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
690
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
61
mg
リン
266
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (6.9 g)
-
ねぎ1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし(小口切り)1/4本 (0.1 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
鶏モモ肉(皮付き)70.0 g
その他
-
米70 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
Aナンプラー5.5 g
-
A鶏ガラ0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
