菜の花と牛肉のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
菜の花と牛肉のオイスターソース炒めエネルギー233 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.8
g
糖質
55.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
997
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
75
mg
リン
301
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.8
g
糖質
55.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
997
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
75
mg
リン
301
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
菜の花1/3束 (80.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)2/3本 (0.3 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
