豆腐そぼろのヘルシー三色丼 + 1 品
- 2 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：CKD（ステージ１） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
62.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
561
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
113
mg
リン
285
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
62.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
561
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
113
mg
リン
285
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん11.0 g
-
白ごま1.5 g
-
塩0.2 g
-
砂糖0.5 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
