豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
22.6
g
炭水化物
39.3
g
糖質
28.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
75
mg
リン
255
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
7.78
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
22.6
g
炭水化物
39.3
g
糖質
28.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
75
mg
リン
255
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
7.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1.5本 (0.7 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
なす1.5本 (110 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
-
香菜0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
クミン0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油適量
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩(きゅうり用)0.6 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
酢9.5 g
-
こしょう0.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
