豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 脂質異常症
-
副菜
茄子の煮びたしピリ辛エネルギー62 kcal食塩0.6 g -
副菜
りんご入り ポテトサラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉とにんにくの芽の中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
80.6
g
糖質
67.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
76
mg
リン
339
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
80.6
g
糖質
67.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
76
mg
リン
339
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/2本 (0.2 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩(きゅうり用)0.9 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
