春キャベツのトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 371kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 371kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ひじきとツナのマヨサラダエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
副菜
春キャベツのトマト煮エネルギー90 kcal食塩0.8 g -
汁物
ピーマンのカラフルスープエネルギー11 kcal食塩0.9 g -
その他
ぶどうパン(60g)エネルギー158 kcal食塩0.6 g -
その他
低脂肪牛乳(150g)エネルギー63 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
56.4
g
糖質
50.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
85
mg
リン
319
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1380
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
56.4
g
糖質
50.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
85
mg
リン
319
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1380
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/8本未満 (8.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
春キャベツ1.5枚 (76 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト缶(ホール)1/8カン (40.0 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
-
魚肉ソーセージ25.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.4 g
-
低脂肪牛乳150.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ぶどうパン3/4枚 (60.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
トマトケチャップ3.5 g
-
塩0.1 g
-
洋風だしの素2.0 g
