ねぎ巻きとんかつ + 3 品
- 4 品
- 753kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 115.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 753kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 115.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
ねぎ巻きとんかつエネルギー336 kcal食塩1.4 g -
副菜
とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
115.1
g
糖質
106.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
913
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
97
mg
リン
416
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
115.1
g
糖質
106.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
913
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
97
mg
リン
416
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)4枚/人80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉12.0 g
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉18.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
バルサミコ酢(あれば)5.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
