ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
副菜
米なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
846
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
74
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
846
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
74
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (4.4 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
米なす(1人1/2本)1/2個 (130 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
