野菜のオリーブオイル蒸し + 4 品
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
野菜のオリーブオイル蒸しエネルギー122 kcal食塩0.9 g -
汁物
キャロットでポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトと玉ねぎのマリネサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
85.7
g
糖質
75.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
75
mg
リン
393
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
85.7
g
糖質
75.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
75
mg
リン
393
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マギーブイヨン1.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
