豆腐のしっとり鶏そぼろあん + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：心筋梗塞 ダイエット
-
主菜
豆腐のしっとり鶏そぼろあんエネルギー141 kcal食塩0.5 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
70.7
g
糖質
66.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
563
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
102
mg
リン
324
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
70.7
g
糖質
66.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
563
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
102
mg
リン
324
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
あさつき(小口切り)1.0 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
酒8.5 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
