タラとエリンギのバターポン酢 + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 126.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 126.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット
-
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根と人参の素朴な煮物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(300g)エネルギー468 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
4.1
g
炭水化物
126.1
g
糖質
118.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
834
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
73
mg
リン
362
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
333
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
0.84
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
4.1
g
炭水化物
126.1
g
糖質
118.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
834
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
73
mg
リン
362
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
333
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
0.84
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)300.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
