厚揚げと小松菜の簡単オイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 痔 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
厚揚げと小松菜の簡単オイスターソース炒めエネルギー180 kcal食塩1.4 g -
主菜
鶏肉と根菜のオーブン焼きエネルギー143 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
57.5
g
糖質
49.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
414
mg
マグネシウム
138
mg
リン
420
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
57.5
g
糖質
49.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
414
mg
マグネシウム
138
mg
リン
420
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん38 g
-
レモン(くし形切り)1/8個 (12 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
