農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒め + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 血圧が高い
-
主菜
農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
汁物
くずし豆腐のけんちん汁風スープエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
710
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
87
mg
リン
311
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
710
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
87
mg
リン
311
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
酒6.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
