豚肉で作る 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉で作る 肉じゃがエネルギー235 kcal食塩1.4 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
61.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
983
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
85
mg
リン
245
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2766
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
61.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
983
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
85
mg
リン
245
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2766
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁180.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
