シャキシャキ 水菜のチヂミ + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：血圧が高い 脂質異常症
-
副菜
シャキシャキ 水菜のチヂミエネルギー150 kcal食塩0.8 g -
副菜
オクラと長芋の焼き浸しエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで 和風粉吹きいもエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
101.9
g
糖質
88.8
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
71
mg
リン
200
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
101.9
g
糖質
88.8
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
71
mg
リン
200
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長芋56 g
-
じゃがいも(新じゃが)2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩0.5 g
-
油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
