豆腐入りロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
春菊とくるみのあっさり塩サラダエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
豆腐入りロールキャベツエネルギー200 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(180g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
840
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
80
mg
リン
298
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
840
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
80
mg
リン
298
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春菊の葉の部分1/6束 (30 g)
-
キャベツ(大き目2枚/人)2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
カットトマト缶1/2個 (72 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉35.0 g
-
豚赤身ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
くるみ3.0 g
-
パン粉5.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
トマトケチャップ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
