ルウを使わない チーズクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
主菜
ルウを使わない チーズクリームシチューエネルギー222 kcal食塩1.4 g -
副菜
彩り鮮やか スナップえんどうの塩炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
111.9
g
糖質
98.3
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
77
mg
リン
379
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
111.9
g
糖質
98.3
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
77
mg
リン
379
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ホールコーン5.0 g
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
