豚こまとキャベツのみそ炒め + 1 品
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
19.3
g
糖質
13.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
794
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
71
mg
リン
168
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
828
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
19.3
g
糖質
13.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
794
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
71
mg
リン
168
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
828
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗35.0 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
-
乾燥わかめ1.5 g
-
塩こんぶ1.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
