さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
雑穀ご飯(80g)エネルギー111 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
52.6
g
糖質
45.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
412
mg
マグネシウム
99
mg
リン
299
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
52.6
g
糖質
45.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
412
mg
マグネシウム
99
mg
リン
299
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)1/2カン (95.0 g)
その他
-
雑穀ご飯80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
