揚げない かつおの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
揚げない かつおの竜田揚げエネルギー158 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすの揚げ浸しエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
83.9
g
糖質
77.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
702
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
72
mg
リン
355
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
83.9
g
糖質
77.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
702
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
72
mg
リン
355
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
リーフレタス(ざく切り)1/3枚 (11 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお(柵)80.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
しょうゆ10.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
